Agar tak Cepat Lapar Saat Puasa, Makan dan minum Ini Setiap Sahur

Dimanalagie | Ibadah puasa adalah ibadah wajib yang harus dijalankan oleh semua muslim yang telah baliq diseluruh dunia. Wajar saja jika merasakan lapar dan haus. Oleh sebab itu, untuk mencukupi kebutuhan nutrisi perlu asupan makanan dan minuman yang bergizi saat berbuka dan sahur.

Sebaiknya, pilih menu makanan yang membuat anda kenyang lebih lama. Simak makanan dan minuman berikut yang memiliki nutrisi yang seimbang dan tidak akan membuat gemuk.

1. Nasi Merah

Selama menjalani aktivitas saat puasa, tubuh memerlukan energi yang cukup. Nasi adalah sumber Karbohidrat utama yang dibutuhkan. Dengan mengkonsumsi Nasi merah saat sahur akan memberikan rasa kenyang lebih lama karena kaya serat dan rendah glikemiks(IG) dibandingkan dengan nasi putih.

2. Ayam atau ikan

Ayam adalah makanan yang sehat dan praktis dan juga dapat menunda lapar saat puasa. Makanan lain yang baik dikonsumsi saat sahur adalah ikan karena mengandung lemak sehat. Lemak sehat atau HDL penting bagi tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan. Dengan adanya lemak, tubuh tidak akan mudah merasa lemas dan lapar karena berperan penting menyediakan cadangan energi.

3. Bayam

Sayuran tinggi akan kandungan air dan serat. Hal ini membuat sistem pencernaan menjadi lebih sehat dan mengurangi rasa haus saat berpuasa. Anjuran adalah memakan bayam karena bayam juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Hindari sayuran seledri karena menganduk efek deuretik yang membuat lebih sering buang air kecil.

4. Telur dan Susu

Rasa lapar saat berpuasa dapat menghilangkan fokus seseorang. Para ahli menyarankan sahur untuk diisi dengan makanan dan minuman yang lebih lama membuat kenyang misalnya telur dan susu.

5. Apel

Buah dengan serat yang tinggi akan lebih lama di usus yang akan membuat tubuh dapat menahan lapar lebih lama. Makan buah akan lebih bermanfaat jika dikonsumsi beserta kulitnya. Nah, Buah apel atau pir dapat menjadi pilihan paling bagus untuk itu.

6. Sempatkan minum air putih hangat setelah sahur

Setelah selesai sahur cobalah meminum air putih hangat menjelang imsak. Air putih hangat berfungsi untuk melunturkan sisa-sisa makanan yang tertinggal di mulut, terlebih sisa makanan manis dan berminyak. Sehingga meminimalisasi rasa haus yang dirasa.

Sebagai tambahan, makan dan minum secukupnya disaat sahur dan jangan terlalu berlebihan mengkonsumsi yang manis. Sebab akan membuat tubuh mengeluarkan cairan lebih banyak lagi.

Semoga bermanfaat.